حول موضوع كيفية إزالة الجوانب وترتيب المعدة وتصبح مالك مكعبات الطباعة المرغوبة ، تمت كتابة العديد من المنشورات والأدب ، من الغلاف الذي ينظر إليك فيه رياضي طموح. يؤكد المؤلفون في كل مكان أن تحقيق النتيجة سريع وسهل ، ومع ذلك ، فإن هذا ليس هو الحال دائمًا. وبالتالي ، ضع في اعتبارك المواقف الرئيسية للعمل على نفسك لإنقاص الوزن.
القواعد الأساسية لكيفية إنقاص الوزن بدون حمية؟
لفقدان الوزن بشكل عاجل وسريع ، واستعادة الوركين في حالة ممتازة ، وإزالة الرواسب الدهنية المزعجة على البطن ، وتحتاج إلى موازنة نظامك الغذائي (وليس الوجبات الغذائية المنهكة) ، والتعود على شرب المزيد من الماء ، والتخلي عن العادات السيئة و ، بالطبع ، ممارسة. عليك أن تأكل كثيرًا وفي أجزاء صغيرة ، على الأقل 5 مرات في اليوم ، والأهم من ذلك ، على فترات منتظمة. وأخيرًا ، فإن أهم شيء في أي عمل هو الرغبة.
نلاحظ على الفور أن الصيام المعتاد والوجبات الغذائية وحدها لن تكون قادرة على إزالة المعدة وفقدان الوزن بشكل صحيح ، فقط لا تنسى حقيقة الهدف ، لا تحدد موعدًا نهائيًا - أسبوع ، بالطبع ستصاب بخيبة أمل .
بالطبع ، التدريب مع مدرب شخصي أكثر فاعلية ومن الممكن بالفعل إنقاص الوزن بعد قضاء الأسبوع الأول من التدريب ، حيث يقوم المدرب ببناء تمرين لشخص معين ، مع مراعاة احتياجاتهم وقدراتهم البدنية. دعنا نقول على الفور أن وفرة التمارين التي تهدف إلى إعادة المعدة إلى شكلها تختلف عن التمارين القياسية في صالة الألعاب الرياضية.
يجب أن تهدف هذه المجموعة من التمارين مباشرة إلى تحقيق الهدف المتمثل في إنقاص الوزن وإزالة المعدة وستكون أشبه باللياقة البدنية من التمارين المعتادة باستخدام الحديد. ولمثل هذه التدريبات ، كقاعدة عامة ، لا توجد قيود.
خمس خطوات للنجاح
لذا ، لنتحدث عن 5 خطوات رئيسية ستسمح لك بإزالة الوركين وفقدان الوزن بعد الأسبوع الأول ، ودون استنفاد الأنظمة الغذائية.
المدخلات كمنشط استقلابي
لذا ، فإن الخطوة الأولى التي يجب عليك اتخاذها ، حتى لو لم يكن لديك الوقت أو الفرصة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو اتباع قواعد النظام الغذائي ، فإن الخطوة الأولى لفقدان الوزن هي زيادة كمية المياه المستهلكة بشكل كبير.
عندما يدخل الماء إلى الجسم ، فإنه يبدأ في تسريع العمليات المختلفة ، مثل التمثيل الغذائي ، مما يساهم في حرق الدهون. المشكلة الرئيسية لمعظم أخصائيو الحميات إنقاص الوزن تنسى الماء. يجب أن نتذكر أن الماء هو العنصر الغذائي الذي يبدأ عمليات الجسم ، لذا فإن أول شيء يجب فعله هو البدء في شرب الكثير من الماء!
هذا سيجعلك قريبًا جدًا من إزالة الوركين والبطن. إن تناول الماء في حد ذاته لن يقلل من وزن الجسم ، ولكن مع المكونات الأخرى سيكون عنصرًا أساسيًا لا غنى عنه.
التغذية السليمة والغذاء الصحي
الخطوة الثانية نحو هدفك هي البدء في تناول الطعام بشكل صحيح وتناول الطعام بشكل صحيح. يسبب الجوع ، وهو أمر شائع بين أولئك الذين يفقدون الوزن ، الكثير من الإجهاد في الجسم وعواقب هذا الإجهاد هي زيادة الوزن.
يحدث هذا عندما يكون هناك فجوة كبيرة تزيد عن 6 ساعات بين الوجبات ، وكذلك عندما يُحرم الطعام طوال اليوم.
مثل هذه الفوضى من الصيام لن تؤدي إلى النتيجة المرجوة. إذا كان الجسم بعد تناول وجبة كبيرة مقيدًا بشدة لفترة طويلة ، فعندئذٍ يقوم الجسم في المستقبل القريب بتنشيط وظائف الحماية ، وفي الوجبة التالية سيخزن السعرات الحرارية قبل الصيام القادم ، على سبيل المثال ، إذا اقتصرت على تناول الطعام بعد ذلك. 6 ساعات ، سيحاول الجسم تجديد ساعات عديدة من السعرات الحرارية المخزنة على معدة فارغة (دهون).
- في هذه المرحلة ، من المهم بناء نظام غذائي سليم ، وتناول الطعام بشكل طبيعي طوال اليوم ، حتى بعد الساعة 6 مساءً.
- يجب أن تحاول خسارة الوزن الحفاظ على نسبة السكر في الدم عند نفس المستوى طوال اليوم ، وليس استهلاك كميات كبيرة من الحلويات ، ومن الأفضل التخلي تمامًا عن الحلويات والبسكويت. أيضًا ، لا يمكنك الذهاب إلى أقصى الحدود والسماح بالجوع الشديد. عليك أن تأكل كثيرًا وفي أجزاء صغيرة ، على الأقل 5 مرات في اليوم ، والأهم من ذلك ، على فترات منتظمة.
- يجب مضغ الطعام جيدًا ، وتناول الطعام ببطء ، ومن الضروري تناول أقل قدر ممكن من الطعام قبل أن يبدأ الإحساس. إذا اتبعت هذه القواعد البسيطة بدون حميات غذائية أو جوع ، يمكنك تحقيق خسارة في الوزن بمقدار 1-2 كيلوجرام في الأسبوع الأول ، لكن لا تيأس وتتخلى عما بدأته بعد أسبوع.
- عليك أن تقع في حب مفهومين مرتبطين: تقليل السعرات الحرارية وأمراض القلب. لا تنس أيضًا أن هدفنا هو أسرع تحول ممكن. ضع في اعتبارك هاتين الأطروحتين ثم سلسلة من التمارين.
- خلال فترة التدريب المكثف بأكملها ، من الضروري تقليل كمية السعرات الحرارية والكربوهيدرات المستهلكة. من المستحيل إنقاص الوزن عن طريق تناول 3-4 آلاف سعرة حرارية وسيارة من الكربوهيدرات في اليوم. كيفية القيام بذلك لشخص عادي بسيط للغاية ، توقف عن تناول الأطعمة الدهنية والمقلية (يتم إطلاق المواد المسرطنة أثناء القلي) ، وكذلك الوجبات السريعة والحلويات (ليس فقط السكر ، ولكن الشوكولاتة التي تحتوي على الكاكاو والمكسرات ودهون الحليب) .
- انتبه بشكل خاص للكربوهيدرات البطيئة ، أي الحنطة السوداء ، والأرز ، والحبوب ، مثل دقيق الشوفان أو النخالة ، والتي يجب أن تكون حوالي 30-35٪ في النظام الغذائي الكلي. من حيث المبدأ ، هذه هي القاعدة الأكثر أهمية في الحديث عن التغذية.
الألياف عنصر مهم في التخلص من الوزن الزائد. توجد في العديد من المنتجات الموجودة على الرفوف على مسافة قريبة ، أبرزها البقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات ، ودعنا لا ننسى خبز النخالة ودقيق الشوفان. لا ينبغي الاستهانة بالألياف ، فهي في حد ذاتها قادرة على تحسين أداء الجسم ، وبالاقتران مع التدريب البدني ، ستتمكن قريبًا من التخلص من بضعة كيلوغرامات بدون حميات ، وتأكد أيضًا من أن الجوانب السابقة انخفاض في الحجم.
منتج مثل الألياف يساعد على إنقاص الوزن حتى في الأسبوع الأول ، لأنه يسبب الشعور بالامتلاء (الشبع) وفي نفس الوقت يساعد على تنقية الأمعاء. تساهم الألياف بشكل فعال في عملية استيعاب المنتجات.
التدريبات في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية
الخطوة التالية ، التي ستسمح لك بإزالة الخزان وفقدان الوزن بالفعل في الأسبوع الأول ، هي تدريب خاص. العنصر الأساسي الرئيسي هو الرياضة ، أي أنه بدون نشاط بدني يكاد يكون من المستحيل إنقاص الوزن ، على الرغم مما يعد به خبراء التغذية وشركات الأدوية. مع الطعام ، يتلقى الجسم السعرات الحرارية ، وعند ممارسة الرياضة ، يتم إطلاق هذه السعرات الحرارية ، مما يحفز الجسم على حرق مخزون إضافي من السعرات الحرارية ، أي الدهون.
المشكلة هي أنه عندما يبدأ الشخص في عملية إنقاص الوزن ، يمكن للجسم أن يحرق العضلات مع الدهون ، لأن العضلات هي نسيج يسهل تقسيمه. ونتيجة لذلك ، مع الصيام الطويل ، لا تختفي الوركين والمعدة فحسب ، بل تختفي أيضًا كتلة العضلات ، ونتيجة لذلك ، لن يؤدي ذلك إلى جسد جميل.
مع المجهود البدني المنتظم ، سيحتاج الجسم إلى العضلات ، وبالتالي فإن الدهون ستصبح الاحتياطي الرئيسي للطاقة.
القواعد الاساسية:
- اتمرن بانتظام. يفضل 3 مرات في الأسبوع. يجب أن نفهم أننا منخرطون في مجموعة عضلية عنيدة جدًا (على وجه الخصوص ، الصحافة) ، والتي يجب أن يحاصرها الجوع.
- من المهم أن تحترق الدهون بكفاءة أكبر مع الأحمال الشديدة ، بدلاً من القوة ، إذا تم استخدام 9-13 ممثلين في النهج ، فإن تضخم أكبر ، وهذا يزيد من كتلة العضلات ، ولكن أكثر من 12 تكرارًا يطور القدرة على التحمل اللاهوائي ، ويتم حرق الدهون ، والعضلات يتم تعزيزها (وهو ما نحتاجه ونحن بحاجة).
- جميع المكعبات المفضلة لدينا مقسمة إلى القيمة المطلقة العلوية والسفلية. تحتاج إلى أداء مجموعتين على الأقل من التمارين لإشراك كلتا الكتلتين العضليتين.
- راحة. يؤثر الباقي بين المجموعات أيضًا على عملية التخلص من الكيلوجرامات. ثبت علميًا أن الراحة بين 30 و 60 ثانية تعزز إنتاج الهرمونات اللازمة للنمو.
لا يمكن أن تعد هذه القواعد بإزالة الوركين والمعدة في غضون أسبوع ، إذا كان من المستحيل تحديد ذلك بشكل موضوعي.
في الرياضة والتدريب ، هناك قواعد خاصة يجب بموجبها إجراء التدريب لغرض إنقاص الوزن. مثل هذا الرأي السائد: كلما كان التدريب أكثر كثافة ، كلما كان من الممكن إزالة المعدة والوركين بشكل أسرع. هناك قواعد خاصة يتم بموجبها تنفيذ التدريب ، ومدة التدريب ، وعدد من الأساليب وأوزان العمل ، والتي يتم اختيارها بشكل فردي. تكون فعالية الأنظمة الغذائية عبثًا إذا تم إساءة استخدام التمارين الرياضية.
تطبيع النوم
لحظة غير متوقعة للكثيرين. بالنسبة لمعظم الأشخاص المعاصرين ، فإن المشكلة الرئيسية على طريق فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي هي عدم توفر الوقت الكافي للنوم.
قلة النوم للجسم ، مدعومة بالتدريب المكثف ، يؤدي انخفاض عدد السعرات الحرارية إلى إجهاد شديد للجسم ، وهو ببساطة غير قادر على العمل بشكل كامل بهذه الوتيرة. قلة النوم تمنع تدفق العمليات البيولوجية المهمة وستحفز زيادة الوزن جنبًا إلى جنب مع إبطاء نمو كتلة العضلات.
الأشياء والعادات
بعض الأشياء والعادات اليومية لا تساعد بل تضر بك في محاربة الوزن الزائد.
تحتاج إلى التخلص مما يمنعك من فقدان الوزن.
العصارة هي العنصر الذي يمنعك من توديع الوزن الزائد ، حتى لو كنت من محبي الحميات الغذائية. منذ عصر العصير ، لا تحصل إلا على الماء العذب. أي أن أي شيء يحتوي على بعض الفاكهة يمنعنا من التحسن ، تتركه في العصارة. وبذلك تحصل على عصير يحتوي على نسبة عالية من الهيموجلوبين مما ينشط الشهية.
في أي حالة من الأفضل والأكثر فائدة استخدام الخلاط الذي يترك محتويات الفاكهة ، فقط في شكل مطحون. حتى عند اتباع نظام غذائي ، يوصي خبراء التغذية بتناول الفاكهة ، لكن هذا لا يعني أن العصير فقط هو المهم ، فالأنسجة (ألياف الفاكهة) مهمة لمثل هذه الأنظمة الغذائية.
العنصر الثاني هو هذا التلفزيون. بادئ ذي بدء ، أثناء مشاهدة التلفزيون ، لا نتحرك ولا نستهلك السعرات الحرارية. ثانيًا ، نلفت انتباهنا إلى ما يوجد في هذا الصندوق ، وبالتالي ، فإننا نلقي بلا حسيب ولا رقيب بكل ما يأتي إلينا من الطاولة في أفواهنا.
البند رقم ثلاثة مزهريات (أطباق عميقة). لأنه في مثل هذه الأطباق ، كقاعدة عامة ، يضعون ملفات تعريف الارتباط والحلويات وغيرها من الحلويات والأطباق الشهية الموجودة على الطاولة أو في مكان بارز آخر. إنها تكذب بشكل جميل وتلفت الأنظار بشكل دوري. لهذا السبب ، نأكل تلقائيًا أكثر بكثير مما لو كانت هذه المنتجات على الرفوف.
المظهر الجذاب ، المشهد الجمالي لبرطمان مع الحلويات يؤثر نفسيا على العقل الباطن ويجذب استخدام الحلويات. ثانيًا ، هذه حقيقة أن كمية أكبر بكثير من الطعام يمكن أن تتناسب مع الأطباق العميقة أكثر من الأطباق. نظرًا لأن معظم الناس العاديين لا يزنون الطعام الذي يأكلونه ، فإن الأطباق العميقة تؤدي إلى زيادة حجم الحصة ، وبالتالي زيادة محتوى السعرات الحرارية ، وهذا بالتأكيد لن يساعد في إزالة الجوانب الزائدة أو المعدة.
بعد كل شيء ، حتى لو لم تلجأ إلى استخدام الوجبات الغذائية ، حتى في هذه الحالة يجب ألا تزيد من محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي. نوصي بشدة بإزالة الأطباق العميقة في الخزانة واستخدام الأطباق المسطحة وتخزين الحلويات على أرفف المطبخ.
إنتاج
وأخيرًا ، فإن أهم شيء في أي مسعى هو الرغبة في تحقيق الهدف ، والعمل الدؤوب المتحكم فيه على نفسك ، وستكون بالتأكيد قادرًا على إزالة المعدة والوركين وغيرها من الرواسب غير المرغوب فيها ، والأهم هو أن تتمنى ذلك كل يوم. ليس من الضروري استخدام الوجبات الغذائية ، فمن المهم ببساطة تنظيم كمية الطعام وكمية استهلاكه ، وكذلك لا تنسى التمارين البدنية ، سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه من أجل تحقيق النتائج في أقصر وقت ممكن ، على سبيل المثال ، في الأسبوع الأول للحصول على تحفيز إضافي ، لن يكون من الضروري الذهاب إلى المساج والساونا ، فهذا سيساعد على تنظيف مسام الجسم من الأملاح الضارة وتحفيزها لمسار آخر نحو نمط حياة صحي.